マシンピラティスはどのくらいのペースで通えば効果が出るの?
こんにちは!市原市の完全予約制女性専用パーソナルマシンピラティスStudioKBの山越規公子です。
これからピラティスを始めようとしている方、週に何回くらい通うのがいいのか悩んでいませんか?
週に2回? 週に1回? それとも月に1,2回でもいいのでしょうか?
実はその回数の全てが正解です。
それは何故かと言うと、あなたが何を目的にピラティスに通うかや身体の状態によって、その理想となるペースが変わってくるからです。
では大体の目安となるペースをご紹介していきます。
効果を早く感じたいなら週に2回
ご自身の目標に向けて、いついつまでにこうなりたいと決まっている方は、週に2回以上レッスンを行うと身体の変化速度はアップします。
レッスンで覚えた身体の感覚が、ある程度残った状態で次のレッスンに望む事ができるので、効果を早く実感できるでしょう。
こんな目的の方におすすめ
・結婚式が3ヶ月後に控えているので、5kg痩せて綺麗な背中のラインを作りたい
・同窓会が控えていて、お気に入りのワンピースをスッキリと着こなしたい
・夏に水着を着たいけど、このままでは彼氏に見せられない!綺麗なくびれを作りたい

着実に身体を変えたいなら週に1回
週に一回のペースでも、継続することで自分の身体を根本的に改善することができます。
もちろん、週に一回以上通える方が効果は早いです。ですが忙しくて時間を作ることが難しい、という方もいらっしゃいます。
その場合、週に一回程度でも身体を変えていくことはできます。
こんな目的の方におすすめ
・いきなりたくさん動くのは、ついていけるか不安なので少しずつやっていきたい
・仕事や他のプライベートの予定も両立しながら、焦らず身体を変えていきたい
身体の調整のためなら月に1,2回
月に1.2回のペースは、ある程度身体の改善がされていて、コンディショニングの為にピラティスをしたいという方におすすめの通い方になります。もちろんこのペースでも効果は感じられると思いますが、初めの頃は自分のいつもの癖や身体の使い方に戻りやすい為、少しコンスタントに通った後このぐらいのペースで身体を維持するのが理想的です。
こんな目的の方におすすめ
・自分の普段の感覚が、客観的に見て正しいかどうか確認してもらいたい
・ある程度身体の改善はできているが、もっと身体の機能を向上したい
・自分のパフォーマンスを上げるために身体を調整したい

では大体のペースがわかったところで、ピラティスは何回くらい通えば効果を感じることができるのでしょう?
ピラティスの発案者であるジョセフ・ピラティスは、
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」
という言葉を残しています。
自分の身体を、きちんと見てもらえるパーソナルレッスンに参加すると、実際は1回でもしっかりと効果を感じることはできます。
ただピラティスは魔法ではないので、どんなにいいレッスンでも1回で身体全てを変えることはできません。
身体をより良い状態で安定させるためには、継続することがとても重要なのです。
では前述のジョセフ・ピラティスの言葉と通うペースを合わせると大体どのくらいで効果が出るのでしょう?
週に2回通った場合
30回レッスンをすると3.75カ月かかるので約4カ月で身体のすべてが変わると言われている回数レッスンをすることができます。
週に1回通った場合
その倍になるので7.5カ月となり、約8カ月で30回レッスンをすることができます。
月に2回通った場合
このペースで続けていくと15カ月ほど、つまり1年以上かかることになります。

運動などの身体のリズムに関わる習慣化は、3ヶ月かかると言われています。
人間の細胞は、約60兆個。この細胞が新しいものに入れ替わっていく活動を「新陳代謝(しんちんたいしゃ)」といい、毎日少しずつ生まれ変わっています。
一般的に3ヶ月経つと身体のほとんどの細胞が入れ替わると言われており、徐々に老化した細胞から順番に入れ替わります。
つまり身体を変える為には、最低でも3ヶ月ぐらい継続してみると、身体の変化を実感しやすいということになります。
その上で、先程の通うペースや自分が目標とする時期に1番合うかたちで、レッスンしていくのがいいと思います。
効果をあげるならパーソナルマシンピラティスがおすすめ!
はっきりとした目的がない、目標がないという場合、運動神経をつけたいというのがピラティスをやりたいという理由の場合、マットのピラティスやグループのマシンピラティスでも良いでしょう。
でも、明確な目的がある、もしくは運動を今までしてこなかった、身体的な課題があるのでもっとインストラクターと密な関係性を作りながらピラティスをやりたい、という場合はパーソナルのマシンピラティスレッスンがおすすめです。
身体は1人1人違います。
自分の身体を変える為には今どんなエクササイズが必要なのか、知っていくことが身体を改善する為の近道になります。
自分の力のみで、身体をコントロールしなくてはいけないマットピラティスに比べ、マシンピラティスはバネや滑車の仕組みを使うことで
身体の動きを補助してもらえるので、初心者の方でも無理なく行うことができます。
せっかく同じ時間、あなたの時間を使うのなら、最大限に自分の身体に効果を感じられるパーソナルマシンピラティスで将来の健康とあなただけの美しさを見つけていきませんか?
自分の身体を知りたい方、ピラティスをやってみたいけど、自分にできるかどうか不安な方、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
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レッスンでお会いできるのを楽しみにしております!