姿勢改善にはマシンピラティスが一番おすすめ⁉
こんにちは!市原市の完全予約制女性専用パーソナルマシンピラティスStudioKBの山越規公子です。
今スマホやパソコンを見ている時のあなたはどんな姿勢ですか?
肩や背中が丸まって頭が前に出てきていたり、骨盤が後ろに倒れていませんか?
姿勢の崩れは肩凝りや腰痛などの慢性的な痛みを引き起こすことはもちろん、こんな健康上の問題を引き起こすことがあります。
いつも睡眠が浅く感じてしまう
胸郭が潰れてしまっていたり、肋骨・背中周りの筋肉がかたまっていると正常な呼吸が行えません。
酸素の供給が減少し、その結果疲れが取れない、深い睡眠が取れないといった生活の質の低下を招きます。
深い呼吸ができる状態に身体を保つことは、健康の為にも重要なことであり、心身をリラックスして落ち着かせることができます。
リラックスできない、いつもストレスを感じてしまう
自立神経は脊柱のすぐ側を通っているので、姿勢と自立神経は密接な関連があります。
姿勢の崩れは交感神経を過剰に刺激し、副交感神経の活動を低下させることがあります。
交感神経が優位になると、心拍数や血圧が上昇し筋肉が緊張するなど、身体は戦闘モードにに入ります。
副交感神経の活動が低下すると、消化や代謝などの自動的な身体機能も低下してしまいます。
2つの自立神経のバランス調整は姿勢が崩れていると上手くいかず、気持ちもイライラしやすくなったりストレスを溜めやすくなります。
むくみや冷え性の悪化
姿勢が悪いことで血管が圧迫され、血行不良を引き起こすことがあります。
血行が悪くなると、手や足など先端まで血液が循環しにくくなり、冷えが起こりやすくなります。
また全身の老廃物がうまく排出できず、血管内で滞ると炎症がおき、血液の水分が染み出してむくみとなることもあります。
これらの不調をそのままにしておくと将来どうなるでしょう?
筋力はどんどん減ってさらに姿勢は崩れ、そこから脂肪もつきやすくなります。
身体のどこかしらが毎日痛く、イライラすることが増えてしまう。
寝ても疲れは取れず、朝からやる気が起きないので仕事も育児も頑張れないかもしれません。
このように姿勢の崩れが与える影響は、身体の痛みだけではないのです。
ではこのようなあなたの健康に対して大きな悪い影響を与える姿勢の崩れは何が原因で起きてくるのでしょう?
運動不足や加齢により姿勢を保持する筋肉が弱っている
姿勢を保持するには、抗重力筋や体幹の筋肉が必要になってきます。
抗重力筋は、地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉で、背筋、臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋など下腿・大腿・腹部・胸部・首の各部前後に張り巡らされています。
立っているだけや座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張しており、前後互いに伸び縮みをしながらバランスを取っています。
抗重力筋が衰えると重力に対して正しく姿勢を保持することが難しくなるため。
体幹の筋肉も姿勢を保つために重要で、背筋や腹筋、周辺のインナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢を維持しやすくなります。
特に骨盤にある「骨盤底筋群」は姿勢を安定させるための役割を担っています。
日常生活の習慣
姿勢は日々の習慣による影響が大きいです。
デスクワークや私生活でのパソコンやスマートフォンの使用時間が増え、肩や背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた状態で長時間過ごしている方
無意識に脚を組んでしまったり、肘を付いて頬づえをしてしまったりする癖がある方も多いのではないでしょうか?
ですがそのことだけが原因で身体が歪んでしまうわけではなく、そもそもその姿勢になってしまうぐらい、身体の筋バランスが悪くなってしまっている可能性があります。
使えくなっている筋肉は伸ばされ弱くなり、縮められている筋肉は短くかたまってしまい何もしなければどんどんとその状態は悪化していきます。
そうすると姿勢が崩れた状態が日常になりその習慣が積み重なりそれがあなたの将来の身体を作っていきます。
脊柱の変性
加齢や病気による脊柱の変性なども姿勢が悪くなる原因と言われています。
痛みが出る部分を庇って生活することでさらに身体のバランスが悪くなる傾向にあり、痛みのある部分に負担をかけることなく身体を動かしていく事が重要となります。
(身体を動かすことに制限がある方は必ず医師の了承を得てから運動を行ってください)
ピラティスは身体の再学習
あなたが意識をしなくても姿勢が崩れた状態で立っていられるのは、身体の機能としてバランスを保つ力が働いているからです。
そして身体は本来の骨格の正しい位置と、今の状態を比べてその違いに気づき学習する力があります。
正しい骨格の位置を身体が覚えていると「あ、今肩が丸まってしまってるな」と自分でも気づくことができますが、猫背などの不良姿勢が長く続くと、身体はそれが正しい本来の骨格の位置だと学習してしまうのです。
ピラティスは身体の再学習とも呼ばれていて、身体の位置を細かく意識しながらエクササイズを行います。その状態を保持するために必要な筋肉を鍛えていくことで、骨格を本来の位置へと戻すことができるのです。
ピラティスのレッスンを繰り返していくことで根本的に姿勢改善ができるというわけなのです!
マシンピラティスは元々ドイツの負傷兵のリハビリの為に始められたものなので、身体に負担をかけることなく筋肉を鍛えていく事ができます。
重力の抵抗を受けずに股関節や膝関節の曲げ伸ばしが行えたり、バネや滑車の仕組みを利用してエクササイズを行うことで、肩関節の可動域が落ちている方も無理なく腕を動かす事ができます。
マシンといってもボディビルダーの方達のように筋肉を大きくするようなウェイトトレーニングではなく、骨格を保持するためのインナーマッスルを鍛えていきます。
スッと伸びた背筋になり身体の痛みや不調を軽減、見た目も若々しくなります。
筋肉をつけることを目的にするなら自分で筋トレすることもできます。ですがそれだけだと正しい姿勢を覚えることは難しいでしょう。また間違ったフォームで身体を痛めたり、偏った筋肉がつく可能性もあります。
もっと鍛えたいということであればジムでトレーニングすることもできます。筋肉をしっかりつけることができますが、大きな筋肉がつきすぎてあなたが理想とするボディラインからはかけ離れてしまうかもしれません。
姿勢を良くするということで考えるとヨガを選ぶということもできます。柔軟性を高めていき精神的な安定の向上を得られるようになりますが、本来の身体の位置に骨格を保つインナーマッスルを鍛えていくという点ではピラティスの方がより効果的と言えるでしょう。
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もちろん自分できちんと身体を動かせるという方は、無料のエクササイズ動画も今はたくさんありますから、そういったものを利用するのもいいかもしれません。
でもあなたが今の身体の状態を知り、自分に一番合った正しいエクササイズをして姿勢改善したいと思うならパーソナルマシンピラティスが一番おすすめです!
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