ピラティスでむくみや冷え性も解消できる?
こんにちは!市原市の完全予約制女性専用パーソナルマシンピラティスStudioKBの山越規公子です。
女性の方に特に多い、むくみや冷え性の悩み。
靴下の跡がなかなか消えない、夕方靴がきつく感じる、靴下を履いていても足先が冷たい
こんな感じのお悩みありますよね。
私もピラティスを始める前は、ふくらはぎのだるさや足先の冷えに悩んでいましたが、ピラティスを続けることによりだいぶ改善されてきました。
身体を鍛えていくピラティスで、むくみや冷え性も改善するのはなぜなのでしょう?
むくみや冷えの原因
人間の体は、心臓から全身の細胞へ動脈という道を使って酸素や栄養分を届けるために血液が送り出され、届けると同時に細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈という道を使って心臓に血液を戻します。
この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻らなくてはなりません。そこで血液を戻すためのポンプの役割を果たすのがふくらはぎの筋肉なのです。
人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻します。
つまり血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。これがなんらかの理由でうまくいかなくなるとふくらはぎで血液が停滞して足がむくみます。
病気が原因のむくみ以外は生活習慣に原因があるといっても過言ではありません。
①運動不足による筋力の低下
運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプ機能が低下し、足の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなります。
②塩分の摂りすぎ
味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎるとむくみの原因となります。塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に溜まってしまいます。
③ビタミン、ミネラル、たんぱく質の不足
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB1、たんぱく質が不足すると、むくみが出やすくなります。
④アルコールの摂りすぎ
アルコールは血管内脱水の作用があるため、飲みすぎると体の水分が失われ、血液濃度が高くなります。体は危険を回避するために血管内に水分を取り込み、血液濃度を低くしようとします。この時に取り込んだ水分の一部がむくみとなります。
⑤体温調節不足
エアコンで温度変化のない環境の中で過ごしていると、体温を調節する発汗などの自律神経の働きが鈍くなり、水分代謝が低下し、むくみの原因になります。
⑥冷え
体の冷えは血行不良によるもので、足の毛細血管まで血液が循環しなくなります。そのため血液やリンパの流れが滞ってしまい、むくみにもつながります。
筋肉をつけることで血流UP
人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていると先ほどお話しましたが、筋肉も下半身に大きな筋肉が集まっているのです。
人間の中で一番大きい筋肉、第一位は太ももの前の部分にある大腿四頭筋です。第二位はお尻の筋肉の大殿筋、第三位は太もも裏のハムストリングになります。
つまり下半身の筋肉を鍛えていくことは効率よく血流をUPしむくみや冷えの改善に効果的というわけです。
代表的な動きに膝の曲げ伸ばしをするスクワットという動きがあります。皆さんも一度くらいはやったことがある動きなのではないでしょうか?
簡単そうに見える動きですが、やり方を間違えると膝を痛めたり、前ももだけムキムキになってしまいやすく、せっかく運動したのに、思っていたボディラインとはかけ離れてしまった…ということも起きやすい動きです。
筋肉をつける方法
①宅トレ
今はたくさん無料のトレーニング動画を視聴できる時代です。
自分で動ける方は、そういった動画を見ながら自宅で、隙間時間に動くことで筋肉をつけることもできるでしょう。
②ウォーキング・ランニング
筋肉をつける事を目的にするのであれば、歩いたり走ったりすることでも筋肉をつけていくことができ、手軽に始める事ができます。
③ジムに通う
他にもジムに行ってウェイトトレーニングを行いながら、大きな筋肉を育てるという方法もあります。
こういった方法にプラスして、マッサージをしたり入浴を見直すことでも、むくみや冷え性は少し改善するでしょう。
あまりお金をかけたくない、自分の動きを確認しながら、身体を痛めることなく自分で動けるという方は、無理にパーソナルマシンのレッスンに来る必要は無いと思います。
でも、もしあなたがそういった努力をしてもあまり変わらなかった、根本的に筋力をつけてむくみや冷え性を改善したいと思うなら、ぜひ一度体験レッスンにお越し下さい。
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むくみ改善のために筋肉をつけるならマシンピラティスがおすすめ
マシンピラティスは横になった状態で重力を受けることなく、膝の曲げ伸ばしを行うことができます。
バネや滑車の動きを利用しマシンに身体をサポートしてもらいながら動くことができるので、膝への負担を軽減しながら筋肉をつけたい方にぴったりなのです。
ピラティスで筋肉や腱、靭帯の柔軟性を高めることで血管が圧迫されずに血液がスムーズに流れるようになり、関節の可動域が広がることで、全身の動きが滑らかになり、血流が促進されます。
またピラティスでは呼吸も常に使っていきますが、息を深く吐いて吸うを繰り返すことで横隔膜が上下運動し、血流を良くすることができます。。
筋力が上がることで新陳代謝も向上し、血流が促進されむくみや冷え性が改善されるというわけなのです。
もしかしたら筋力不足以外にも、姿勢の崩れやそこから起きる身体の機能低下などで、むくみや冷え性を引き起こしている場合もあります。
パーソナルマシンピラティスは、その方の身体に一番合ったエクササイズを、初心者の方でも動きやすい安全な状態で行っていただくことができるため、効果をしっかりと感じていただくことができます。
指導歴15年の女性インストラクターがあなたのお悩みに寄り添って丁寧に指導いたします。
姿勢を改善し、しなやかな筋肉をつけることで、むくみや冷えも気にならない、健康的な引き締まった身体を手にしませんか?
ピラティスに興味はあるけれど自分にできるか不安という方もご安心ください。
いらっしゃる方の9割はピラティス未経験の方です。
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