ピラティスの効果を実感するには?
こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。
これからピラティスを始めようかなと思っている方や、始めて間もない方は一体、どのくらいでピラティスの効果が出てくるのか、気になりますよね。
今日はピラティスの効果をより実感するために、大切なポイントをお話していこうと思います。
マシンピラティスとは?
マシンピラティスは、専用の器具(リフォーマーやタワーなど)を使用して行います。これらの器具は、身体の動きをサポートし、筋肉の強化や柔軟性の向上を促します。マシンを使うことで、より正確なフォームを維持しやすく、初心者の方でも効果的にトレーニングを行うことができます。
特に、姿勢の改善や体幹の強化を目的とする人々にとって、非常に向いています。

マシンピラティスの効果とその理由
マシンピラティスは、以下のような効果が期待できます。
体幹の強化
マシンピラティスでは、リフォーマーやタワーといった専用の機器を使い、身体のバランスを取るためにコア(体幹)を常に使いながら動いていきます。この機器はスプリングの抵抗を利用しているため、動作の中でバランスを保つことが求められ、インナーマッスル(深層筋)が活性化されます。
体幹が安定することで、動作全体の効率が上がり、力の伝達がスムーズになります。また、背骨を正しい位置に保つことができ、姿勢が改善され、全体的な筋力と安定性が向上します。
柔軟性の向上
マシンピラティスでは、バネや滑車の仕組みを利用した抵抗とサポートによって、筋肉や関節を自然な範囲で動かすことができます。このように、サポートを得ながら行うストレッチにより、無理なく筋肉を伸ばすことができ、柔軟性が向上します。
また、マシンによって筋肉の不均衡が調整されるため、普段の生活で生じた不良姿勢から来る硬さや緊張が解消され、バランスの取れた柔軟性が養われます。
リハビリ効果
ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷した兵士たちのリハビリのためにジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。マシンを使うことで、負担を調整しながら安全に動きを行うことが可能です。スプリングの抵抗により筋力を安全に増強しながら、関節にかかる負荷を最小限に抑え、可動域を改善することができます。
このため、怪我の回復過程でのリハビリや怪我の予防に非常に効果的です。
ストレス解消
呼吸と共に動き、自分に集中して動くことで心身のリフレッシュに役立ち、メンタルケアにも効果的です。マシンピラティスでは、呼吸に意識を向けながら丁寧に動きを行います。普段、あまり意識しない呼吸にも目を向けることで知らず知らずのうちに緊張している心と身体を整えます。
また、動きに集中することで「今」に意識を向け、マインドフルな状態に導くことができます。この過程で、身体的な緊張が緩和され、心のリフレッシュが得られるため、ストレス解消やメンタルケアに非常に役立ちます。
これらの効果が組み合わさることで、マシンピラティスは全身の調整を促し、健康で美しい体づくりに効果的です。

効果を感じるためにはまず継続すること
様々な効果のあるマシンピラティス。1回のレッスン前後だけでも、身体の変化は感じていただけると思います。体験に来た方は、実際にご自身のbefore&afterの写真を見て驚かれる方がほとんどです。
ではその1回のレッスンで、身体がいい状態になりその先ずっと維持できるかというと、やはりそれは無理な問題です。それぞれの姿勢や癖は、今まで生きてきた身体の履歴のようなもの。それを改善するためにはある程度の時間が必要だということです。
それを効率よく正しく改善し、維持しやすくするための筋力をつけていけるのがマシンピラティスになります。
頻度によって効果が変わる?
各スタジオによって料金や回数は違いがありますが、継続しやすいようどのスタジオも、まとめて購入したほうが1回分の料金は安くなります。当スタジオも現在は月に2回プランと4回をプランを選べるようになっており、月に4回プランの方が1回分の料金は安くなっております。
月に2回と月に4回、どちらの方が効果を感じられるかというと、それは皆さんも想像する通り、月に4回の頻度で通うほうが、身体への変化は早いです。レッスンでの感覚が残っている状態で、またレッスンすることができるので身体への効果を実感できます。
ですがお仕事や、自分だけでなくご家族の予定もありなかなか時間が取れない、という方もいらっしゃると思います。なので当スタジオでは月に2回のプランもご用意しております。
月に2回のプランで通っていただくと、劇的な変化が早く感じられるというものではなく、続けていくことで徐々に身体をしっかりと変えていけるというイメージになります。

なのでマシンピラティスで身体がすぐに変わると思い、数回来てそんなに変化が感じられなかったなと、ピラティスを辞めてしまうのはとてももったいないことだなと思います。
ピラティスは続けていくうちに身体がどんどんと変わっていき気づいたときには、以前の身体とは全然ちがうものになっていた…!そんな風に効果を感じるものです。
当スタジオはレッスンに通って下さる生徒さんが効果をしっかりと感じてもらえるように、パーソナルレッスンの際にマシンがなくてもご自宅で簡単にできるエクササイズのコツなどもお伝えしています。
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今すぐに痩せたい、肩こりや腰痛を一瞬で楽にしたいと思う場合は、短期間での体重大幅減が特徴のジムやマッサージなどに行くことをおすすめします。
でもあなたが、継続して自分の身体を大事に育てていくように、姿勢改善や筋力アップを目指し、健康的で自分らしい美しさを目指すならパーソナルマシンピラティスがおすすめです。
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