ピラティスは継続することでより効果を実感する？

2024.10.03 2025.01.17

Studio_KB_admin

こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。

最近ピラティスを始めた方、始めようと思っている方

ピラティスって姿勢の改善や筋力アップなどに効果的って聞くけど、レッスンを継続するとどんな風に身体が変わるのか気になるポイントですよね。

今日は当スタジオに通ってくださっている生徒さんの実際の変化なども合わせながらお話していきます。

マシンピラティスとは？

まずマシンピラティスは、専用の器具（リフォーマーやキタワーなど）を使用して行うピラティスの一種です。

これらの器具は、スプリングやストラップを使って体に負荷をかけたり、サポートを提供したりします。

これにより、体の動きをより効率的に改善し、初心者の方でも筋力や柔軟性を高めることができます。

マシンピラティスの効果とその理由

マシンピラティスは、以下のような効果が期待できます。

体幹の強化

マシンピラティスでは、リフォーマーやタワーといった専用の機器を使い、身体のバランスを取るためにコア（体幹）を常に使いながら動いていきます。この機器はスプリングの抵抗を利用しているため、動作の中でバランスを保つことが求められ、インナーマッスル（深層筋）が活性化されます。

体幹が安定することで、動作全体の効率が上がり、力の伝達がスムーズになります。また、背骨を正しい位置に保つことができ、姿勢が改善され、全体的な筋力と安定性が向上します。

柔軟性の向上

マシンピラティスでは、バネや滑車の仕組みを利用した抵抗とサポートによって、筋肉や関節を自然な範囲で動かすことができます。このように、サポートを得ながら行うストレッチにより、無理なく筋肉を伸ばすことができ、柔軟性が向上します。

また、マシンによって筋肉の不均衡が調整されるため、普段の生活で生じた不良姿勢から来る硬さや緊張が解消され、バランスの取れた柔軟性が養われます。

リハビリ効果

ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷した兵士たちのリハビリのためにジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。マシンを使うことで、負担を調整しながら安全に動きを行うことが可能です。スプリングの抵抗により筋力を安全に増強しながら、関節にかかる負荷を最小限に抑え、可動域を改善することができます。

このため、怪我の回復過程でのリハビリや怪我の予防に非常に効果的です。

ストレス解消

呼吸と共に動き、自分に集中して動くことで心身のリフレッシュに役立ち、メンタルケアにも効果的です。マシンピラティスでは、呼吸に意識を向けながら丁寧に動きを行います。普段、あまり意識しない呼吸にも目を向けることで知らず知らずのうちに緊張している心と身体を整えます。

また、動きに集中することで「今」に意識を向け、マインドフルな状態に導くことができます。この過程で、身体的な緊張が緩和され、心のリフレッシュが得られるため、ストレス解消やメンタルケアに非常に役立ちます。

これらの効果が組み合わさることで、マシンピラティスは全身の調整を促し、健康で美しい体づくりに効果的です。

1回の変化と数か月後の変化

上記のような効果を感じられるピラティスですが、実際レッスンに通うことでどのような変化があるのか見ていきましょう。

猫背や巻き肩などの姿勢の悩みで通われている50代の生徒さん

7月よりパーソナルレッスンに通ってくださっています。以前よりマシンのグループレッスンにも定期的に通われていて身体を動かす習慣は、ばっちりある方です。

ですがマシンのグループレッスンだけでは、なかなか正しいフォームや身体本来の位置のニュートラルがわかりにくく…せっかくピラティスをやっているならしっかり身体を見てもらえるパーソナルも受けてみたいとのことでレッスンに来てくださいました。

体験レッスン1回目のBefore＆After

1回のレッスンでも肩の開き方の変化や、バストの位置やヒップの位置の変化が出ています。

3ヶ月継続後のBefore＆After

重心の位置の変化や頭や肩の位置、丸まりがちだった胸の後ろも綺麗なラインへと変わっています。

身体をどう動かしていけばいいか、パーソナルレッスンに来てわかるようになったので、グループレッスンでも身体に効かせることができるようになってきたとお話してくださいました。「ピラティスって奥が深いですよね」といつもレッスンを楽しまれていてその変化や、長い目で自分の身体と向き合っている姿がとても素敵だなと思います。

お聞きしたところ体重はそんなに変化はないとのことで驚きました。体重だけではないこの身体の変化は、生徒さんがコツコツとレッスンを継続してきたからこそ出た素晴らしい結果です。

このようにピラティスは継続することでより効果を実感できるものになります。