マシンピラティスで見た目年齢-5歳!
こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。
当スタジオに通ってくださっている生徒さんの悩みでよく聞かれる姿勢の悩み。
皆さんも、鏡に映る自分の姿が、以前とはまるで変わっていてショックを受けたり、ふいに撮られた写真に写る自分にをみて落胆したりした経験ありませんか?
年齢を重ねるとともに、体の変化や不調が増えてくるのは避けられない現実です。
しかし、見た目年齢は努力次第で大きく変えることができます。特に40代以降の女性にとって、適切なエクササイズを取り入れることで、-5歳どころかさらに若々しく見えることも可能です。そのための方法として、私が特におすすめするのが 「マシンピラティス」 です。
マシンピラティスとは?
まず、マシンピラティスとは何かを簡単にご説明します。ピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズの一つです。通常のマットピラティスとは異なり、マシンピラティスは専用の器具(リフォーマーやタワーなど)を使用することで、運動の範囲が広がり、特定の筋肉をより効果的にターゲットにすることが可能です。
マシンピラティスの利点は、筋肉の動きをサポートしながら、無理なく体を鍛えることができる点です。初心者でも器具を使うことで、正しいフォームを保ちながら筋肉を効果的に動かすことができます。
マシンピラティスがもたらす見た目年齢の若返り効果
姿勢改善
第一印象から若々しく!
年齢を重ねると、筋力の低下や柔軟性の不足から姿勢が悪くなりがちです。背中が丸くなったり、肩が前に出てしまったりすることで、見た目年齢が実年齢よりも上に見えることも。マシンピラティスでは、コア(体幹)を強化し、背骨や骨盤の正しいアライメント(配列)を保つことができるため、姿勢が劇的に改善されます。これにより、立っているだけでも「若々しい」と感じさせる印象を与えることができます。
筋肉の引き締め
たるみのない身体へ
マシンピラティスは、特にインナーマッスルに効くトレーニングです。年齢とともに筋肉は衰え、脂肪がつきやすくなりますが、ピラティスで内側の筋肉を鍛えることで、身体が引き締まり、全体的にスリムな印象を作り出します。お腹周りや腰回り、太ももなど、加齢とともに気になる部分も、効果的にトレーニングすることができます。
柔軟性の向上
若々しい動きを取り戻す
筋肉や関節が硬くなると、動作がぎこちなくなり、年齢を感じさせる要因になります。マシンピラティスでは、関節の可動域を広げながら、筋肉を効果的に伸ばすことができます。柔軟性が向上すると、動きに滑らかさが増し、日常の動作も軽やかになります。これが、見た目にも若々しい印象を与える大きな要素です。
姿勢が崩れていることはイラストのように見た目にも影響を及ぼすだけでなく、正しい姿勢に比べ首、肩、腰など身体にかかる負担が大きくなってしまいます。それにより腰痛や肩こりの悩みも出てきます。
マシンピラティスは腰痛や肩こり改善にも効果的
40代以降の女性に多い悩みの一つに、腰痛や肩こりがあります。これらは、長時間のデスクワークや運動不足、ストレスなどが原因で引き起こされることが多いですが、ピラティスの正しい身体の使い方を学ぶことで、痛みの原因となる筋肉のアンバランスや姿勢の歪みを改善できます。
腰痛の軽減
腰痛の多くは、骨盤の位置や体幹の弱さが原因です。マシンピラティスでは、骨盤の安定を図り、腰周りの筋肉を強化することで、腰痛の軽減や予防に繋がります。私自身もピラティスを始める前は腰痛に悩んでいましたが、ピラティスを始めてから痛みに悩まされることがなくなりました。
肩こりの緩和
肩こりは、肩甲骨周りの筋肉が硬直していることが原因で生じることが多いです。マシンピラティスでは、肩甲骨周りの筋肉をほぐしながら、上半身の筋肉をバランスよく鍛えることで、肩こりの緩和が期待できます。
なかなか自分では普段確認することの少ない後ろ姿ですが、他の人からは一番見られている姿でもあります。肩が丸まることで背中は広く見え、腰が反ったり、骨盤の位置が傾くことで下半身にも影響が出てきてしまいます。
姿勢の悪さから肩回り腰回りの筋肉固まり身体が動かしずらくなり、本来の動きができないので他の部分で庇って動く、そうすることで負担が増えていき、身体がどんどんと崩れていきます。丸まった肩や腰の痛みを庇って動くことは、身体の機能低下はもちろん見た目にも大きな影響を及ぼします。
マシンピラティスでは、筋肉の柔軟性や強化をし関節を適切な可動域に導いていくことで肩こりや腰痛を改善し、見た目も若々しくすることができます。
実際に-5歳を目指すためのマシンピラティスの具体的な取り組み方
継続することで理想に近づく
見た目年齢を-5歳にするためには、定期的にレッスンを継続することがおすすめです。最初は変化を感じにくい筋肉の変化や姿勢改善も続けることで効果を実感します。また、体幹が鍛えられることで、日常生活の動作が楽になり、ピラティスを行う以外の時間もエネルギッシュに毎日を過ごせるようになります。
自分の身体の悩みに合わせたプログラムを行う
マシンピラティスのもう一つの大きな魅力は、個々のニーズに応じたトレーニングが可能な点です。年齢や体力、体の悩みに合わせてプログラムをカスタマイズできるため、腰痛や肩こりのある方でも無理なくエクササイズに取り組むことができます。
1人1人違う身体の悩みをしっかりと相談しながら、エクササイズを行うならパーソナルマシンピラティスがおすすめです。
「姿勢改善の為に自分でトレーニングなどしてみたけど、あまり効果を感じられなかった」「自分の身体がどうしたら良くなるのか、きちんと理解して身体を鍛えたい」
そんな風に思う方はぜひ一度体験レッスンにお越しください。
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マシンピラティスは、単に体を引き締めるだけでなく、心身のバランスを整え、年齢を重ねても若々しい外見と健康を保つための強力なツールです。40代以降の女性にとって、健康的で美しい身体を維持し、見た目年齢を-5歳にするための最高の選択肢です。
実際に始めてみると、その効果をすぐに実感できるはずです。まずは、自分自身の体と向き合い、無理なく継続できるペースで取り組んでみてください。マシンピラティスを通じて若々しさを取り戻し毎日を生き生きと過ごしていきましょう。
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