マシンピラティスの運動強度ってどのくらい?

こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。

マシンピラティスを始めようかなと思っている方は、マシンピラティスがどのくらいの運動強度なのか、初心者の方は自分にもできるものなのか気になるポイントですよね。

今日はマシンピラティスがどのくらいの運動強度なのか、初心者の方にもできるものなのか考えていきましょう。

マシンピラティスとは?

マシンピラティスは、専用の器具(リフォーマーやタワーなど)を使用して行います。これらの器具は、身体の動きをサポートし、筋肉の強化や柔軟性の向上を促します。マシンを使うことで、より正確なフォームを維持しやすく、初心者の方でも効果的にトレーニングを行うことができます。

特に、姿勢の改善や体幹の強化を目的とする人々にとって、非常に向いています。

マシンピラティスの運動強度

マシンピラティスの運動強度は、普通歩行と同じくらい、つまり「3メッツ」に相当します。マシンピラティスは激しい運動ではなく、本来の姿勢に改善するために、筋肉に大きな負荷をかけるよりも丁寧な動きで内側から働きかけるように動かしていくことがメインです。

座って安静にしている状態が1メッツ、皆さんが一度はやったことがあるであろうジョギングは7メッツ、縄跳びは12メッツと高めの数値を示しており、それに比べるとピラティスの運動強度は低めでどなたでも取り組みやすいものであることがわかります。

息が上がってしまうようなハードな運動が苦手な方も、マシンピラティスは自分のペースに合わせて動いていくことができるので、無理なく効果的に身体を鍛えていくことができます。

当スタジオの生徒さんの中にも「運動があまり得意じゃないけど、運動不足解消をしなくちゃと思ってピラティスを始めました。」という方がいらっしゃいます。続けていくうちに身体を動かすことに苦手意識がなくなっていったようで「運動嫌いだった自分が、続けたいと思える運動に出会えてびっくりしています。」とお話してくださいました。

低めの運動強度でも身体に効くのはなぜ?

ウォーキングと同じくらいの運動強度と聞くと、あまり身体への効果も少ないのかな?と思う方もいるかもしれません。

ですが、運動強度は同じでも身体への効果はもちろんそれぞれ行う運動によって異なります。身体に負担が少ないマシンピラティスですが身体に理由は以下の通りです。

体幹の安定

ピラティスでは常に体幹を安定させた状態で筋肉を使いながらエクササイズを行います。インナーマッスルの強化を行い代謝を上げていきます。

筋バランスの調整

ピラティスでは普段の姿勢で悪くなっている筋バランスを整えていきます。いつも自分が使えていなかった筋肉を、しっかりと動かすことができるので身体への高い効果を実感できます。

常に呼吸と動く

ピラティスの呼吸は心肺機能の向上と体の筋肉や骨格を正すことを重視しています。呼吸と共に動いていくことで代謝を上げ体幹の安定を促します。深い呼吸で身体の内側に筋肉の柔軟性をアップし内臓機能を高めることができます。

激しい運動は苦手…でも身体を鍛えたいならパーソナルマシンピラティスがおすすめ

しばらく運動をしていないと、身体を変えたいけど激しい運動は続けられるか不安だったり、急に動くことで身体を痛めたりしないか心配になる方もいると思います。

マシンピラティスはもともと負傷した兵士のリハビリから始まったものなので、運動初心者の方や身体を動かすことが苦手な方でも無理なく取り組むことができます。

また身体を動かすことが好きな方、もっと鍛えていきたいという方にも、バネの重さやエクササイズの種類で負荷を上げることができるので、どなたでも自分に合ったエクササイズを行うことができます。

特にパーソナルレッスンなら、自分に一番合ったエクササイズを行うことができ、無理なくレベルアップしていけるので身体への高い効果を実感できます。

マシンピラティスは運動初心者におすすめというのはわかったけど、それでも自分にできるのか不安…という方はぜひ一度体験レッスンにお越しください。

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こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。 当スタジオは昔と比べて二の腕やお尻はたるみ、お腹の脂肪もどんどん増え、背中も丸…

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最寄り駅   内房線八幡宿駅 

 最寄りバス停 玉泉幼稚園前

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