ピラティスの呼吸はどんな呼吸?
こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。
ピラティスは常に呼吸をしながら動いていくエクササイズですが、皆さんはその呼吸がどんな呼吸法か知っていますか?
今日はピラティスの呼吸法とその呼吸で得られるメリットについて深堀していきましょう。
呼吸とは
生物が身体を動かすエネルギーを作るために必要な要素の1つに酸素があります。 この酸素を肺で体内に取り込み、細胞で消費し、老廃物となる二酸化炭素を体外へと排出する仕組みが「呼吸」と言われています。
呼吸の役割
- 生命維持に欠かせないガス交換を行う
- 身体を動かすエネルギーを作るための酸素を取り込む
- 細胞で消費した老廃物である二酸化炭素を排出する
- 匂いを嗅いだり、音を出したりするのを補助する

胸式呼吸・腹式呼吸
呼吸は肺を使って行いますが、肺には筋肉がないため、周りの筋肉を使って肺を膨らませています。 肺の周りの筋肉を使い、肋骨を広げることにより肺を膨らませる呼吸法が胸式呼吸で、肺の下にある横隔膜を使って肺を膨らませる呼吸法が腹式呼吸になります。
ヨガでは鼻から吸ってお腹を膨らませ鼻から吐く腹式呼吸を行い、ピラティスでは鼻から吸って口から吐くラテラル胸式呼吸をを行っていきます。
ピラティスの呼吸
ピラティスでは、お腹を引き締めた状態を保ち鼻から息を吸って胸を膨らませ、口から吐いて胸をしぼませます。 その時、肋骨を前や上だけでなく、横や後ろにも広げるイメージで吸い込みます(肋骨は胸全体を取り囲むようについています)。 特に、背中を意識して吸うことが大切です。 吐くときは広げた肋骨を閉じる感覚でゆっくりと口から息を吐きます。
お腹を引き締めた状態で、さらに体幹部分の呼吸で安定性深めることができ身体をコントロールしながら動く手助けをしてくれます。
呼吸が浅くなっている方にもおすすめ
背中周りを動かすことが少ないと、身体がガチガチに凝り固まってしまっていたり、姿勢が悪くなっていることで肺がうまく広がらなくなってしまっている…そういう方も多いと思います。
呼吸が浅くなると
- 脳や筋肉に十分な酸素が行き届かず、血液循環が悪くなる
- 疲れや肩こり、頭痛などの体の不調につながる
- 代謝が落ち、各臓器の働きが低下する
- 自律神経のバランスが崩れ、胃腸障害や睡眠障害、食欲不振、血流の低下、動悸や息切れ、めまいなどの症状を併発するリスクがある
- こいったことが起きてきます。
ピラティスの呼吸で肋骨の間にある肋間筋をたくさん動かす意識をすることで、前側しか広がらなかった肋骨が、大きく正常に動くようになり肺機能が改善し、深い呼吸ができるようになります。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、呼吸について「呼吸とは生を受けて最初に行う行為であり、そして生が尽きるその時まで行う行為である」と述べています。ピラティスでは、呼吸法を「内なるシャワー」と表現し、体の内部を清浄化し、エネルギーを再生する手段としています。
生まれて亡くなるまでずっと続ける呼吸。その普段何気なくしている呼吸の質をピラティスで改善することができます
深い呼吸のメリット
- 身体のリラックスとストレスの解消
- 睡眠の質の向上
- 血行の改善と新陳代謝の向上
- 冷え性や肩こりの改善
- 免疫力の向上
- 集中力の向上
- ダイエット効果
深い呼吸を行うことで、身体に多くの酸素を取り込むことができ、血流が改善されます。また副交感神経が優位になり、脳からセロトニンというハッピーホルモンが分泌されることで、ストレスの緩和や心の安定に繋がります。
さらに、横隔膜が動くことで腹部の内臓が刺激され、活発に働くようになります。これにより代謝が上がり、脂肪の燃焼も活発に行われることになります。
呼吸を整えることで自律神経が整うため、疲れもとれるという効果も期待できます。

自分の呼吸の仕方って合っているの?
深い呼吸のメリットは分かったけど自分の呼吸の仕方は合っているのかな?この疲れの原因は姿勢の悪さからくる呼吸の浅さが原因な気がするけど、そもそも自分の身体の正しい位置がわからない…
そう思った方は自分の身体や呼吸の仕方などもしっかりと指導してもらえるパーソナルマシンピラティスがおすすめです。
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ピラティスであなたの身体の疲れを軽減し、不調の改善のきっかけを見つけることができるかもしれません。ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
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