市原市でピラティスとヨガどちらが自分に向いているか悩んでいる方へ

2024.10.23 2025.01.17

Studio_KB_admin

こんにちは市原市の女性専用パーソナルマシンピラティスStudio KBの山越規公子です。

比較されることが多いピラティスとヨガ。市原市でもどちらを始めようか、悩まれている方も多いのではないのでしょうか？

今日はピラティスとヨガの違いや、目的に合わせた両者の選び方などを考えていきましょう。

ピラティスとヨガ

ピラティスは「身体のストレッチ、筋力強化、そしてバランス強化を目的としてデザインされたエクササイズと身体の動作法」です。

エクササイズを実践することで、理想的な姿勢と動作を学ぶことができます。それによって慢性的な痛みの改善や障害の予防、運動パフォーマンスの向上からリハビリテーションまでを可能とします。さらにその正しい運動パターンを身体に癖をつけることにより、生活の質にまで広い範囲で影響を与えることができます。

現在ピラティスは体幹とインナーマッスルの強化法として広まっているが、実際には身体全体を整える効果があり、体幹だけでなく四肢の筋力強化、柔軟性の向上、筋持久力の向上も期待することができるでしょう。

ピラティスでおこなわれるエクササイズのほとんどは脊柱(背骨) や骨盤の動きに焦点を当てており、ピラティス独特の呼吸法と組み合わせながら、それらのアライメントを整えることに重点がおかれています。

数あるエクササイズは、すべて初心者から上級者まで幅広く難易度を調整することができ、それぞれの身体の特徴や特定の健康状態に応じて、適した方法で実践することが重要とされています。

ヨガとは、サンスクリット語で「つながり」を意味し、心と身体、魂がつながっている状態を表すものです。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることを目的としています。

ヨガの三大要素は「瞑想」「呼吸」「アーサナ（ポーズ）」の3つです。ヨガにはさまざまな種類があり、その数はおよそ30種類以上といわれています。どのヨガを選ぶかによって得られる効果も異なってきます。

ヨガには、次のような効果が期待できます。メンタルヘルス効果、ダイエット効果、疲労回復、腰痛改善。

また、習慣化することで自然と生活リズムが整い、食事や健康に気を配るようになるなど、生活習慣が改善できるといったメリットもあります。

ヨガは古代インド発祥の伝統的な宗教的行法でしたが、現代では宗教ではなく、身体的エクササイズも含んだ運動として行われています。

ピラティスとヨガは、どちらも身体を動かすエクササイズですが、目的や効果、呼吸法、エクササイズの方法などが異なります。

	ピラティス	ヨガ
目的	ボディラインや姿勢を整え、全身の筋力を鍛える	心と体のバランスを整え、精神的なリラックス効果を得る
呼吸法	胸式ラテラル呼吸（肋骨を全方向に広げて呼吸する）	腹式呼吸または完全呼吸（副交感神経に働きかける）
エクササイズの方法	常に動き続ける	一度ポーズをとったらホールド（静止）する
動き	インナーマッスルをつける動きが多く、体幹に集中的に働きかける	ストレッチ系の伸ばす動きが多く、心と体のつながりを重視する